RIZAPトレーナーに聞いてみた！🍑お尻の鍛え方「アブダクション編」「ヒップアップしたい！」「お尻を引き締めたい！」「横向きの... | チョコザップ安曇野穂高店

RIZAPトレーナーに聞いてみた！
🍑お尻の鍛え方「アブダクション編」

「ヒップアップしたい！」
「お尻を引き締めたい！」
「横向きのシルエットをきれいにしたい！」

そんな方におすすめなのがアブダクションです😊

🎯鍛えられる部位

✅ 中殿筋
✅ 小殿筋
✅ 大殿筋の一部

お尻の横側を鍛えることで、ヒップラインが引き締まり、立ち姿も美しく見えます✨

✅ 正しいやり方

① シートに深く座り、背中を背もたれにつける

② パッドを膝の外側に当てる

③ 胸を張り、お腹に軽く力を入れる

④ 反動を使わず、ゆっくり脚を外へ開く

⑤ お尻の筋肉を意識しながら、ゆっくり元の位置へ戻す

⚠️ よくある間違い

❌ 勢いよく開く

❌ 戻すときに重りを落としてしまう

❌ 上半身が左右に大きく揺れる

💡 おすすめ回数

10〜15回 × 2〜3セット

筋肉にしっかり効いている感覚を意識しながら行いましょう！

✨ 期待できる効果

🍑 ヒップアップ

🚶‍♀️ 姿勢の安定

💪 骨盤まわりの筋力アップ

🏃 歩行やスポーツのパフォーマンス向上

チョコザップ安曇野穂高店では、初心者の方でも安心して使えるよう、マシンの使い方もわかりやすくご案内しています😊

ぜひアブダクションで、理想のお尻づくりを始めてみませんか？✨

＼無料体験もございますので／
もしご希望がありましたら、お気軽にご連絡ください☺️

ご家族や社員の方とご一緒の利用も大歓迎です。

入会▶ https://chocozap.jp/studios/15573

🌟チョコザップ安曇野穂高店🌟
場所：安曇野市穂高5972番地1 → 穂高神社の“すぐ隣”
時間：0:00-24:00　 (24時間営業)
駐車場　店舗正面に7台完備

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