RIZAPトレーナーに聞いてみた！アダクション（内もも）の正しいやり方「内もものたるみが気になる！」「脚をスッキリ引き締めたい... | チョコザップ安曇野穂高店

RIZAPトレーナーに聞いてみた！
アダクション（内もも）の正しいやり方

「内もものたるみが気になる！」
「脚をスッキリ引き締めたい！」
「すき間のある美脚を目指したい！」

そんな方におすすめなのが、アダクションです😊

🎯鍛えられる部位

✅ 内転筋（内もも）

✅ 骨盤まわりの筋肉

✅ 体幹の安定性

内ももを鍛えることで、脚のラインが美しくなり、歩行や姿勢の安定にもつながります✨

✅正しいやり方

① シートの高さを調整

→ 深く座り、背中を背もたれにつけます。

② パッドを内ももにしっかり当てる

→ 無理のない可動域に調整しましょう。

③ 息を吐きながら脚を閉じる

→ 内ももをギュッと締めるイメージでゆっくり動かします。

④ 1秒キープする

→ 内ももの筋肉が収縮していることを意識します。

⑤ 息を吸いながらゆっくり戻す

→ 勢いで戻さず、筋肉の力でコントロールしましょう。

⚠️よくあるNG例

❌ 勢いをつけて閉じる

❌ 一気に戻してしまう

❌ 重すぎる重量でフォームが崩れる

❌ 上半身が左右に揺れる

❌ 足だけで動かして内ももを意識していない

💡おすすめ回数

初心者の方は

🔸10〜15回 × 2〜3セット

最後の2〜3回が少しきついと感じる重量がおすすめです！

✨期待できる効果

💪 内ももの引き締め

✨ 美しい脚のラインづくり

🧍 姿勢の安定

🏃 歩きやすさ・運動パフォーマンス向上

🔥 基礎代謝アップ

重量を上げることよりも、内ももの筋肉をしっかり意識して、ゆっくり動かすことが大切です😊

ぜひチョコザップで試してみてください！

🌟チョコザップ安曇野穂高店🌟
場所：安曇野市穂高5972番地1 → 穂高神社の“すぐ隣”
時間：0:00-24:00（24時間営業）
駐車場：店舗正面に7台完備

入会▶ https://chocozap.jp/studios/15573

「そのうち」ではなく、
「今」から動きませんか？

入会すると、スターターキット（体組成計）付き✨

＼無料体験もございますので／
もしご希望がありましたら、お気軽にご連絡ください☺️

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