RIZAPトレーナーに聞いてみた！チェストプレスの正しいやり方「胸を引き締めたい！」「厚い胸板を作りたい！」「バストアップを... | チョコザップ安曇野穂高店

RIZAPトレーナーに聞いてみた！
チェストプレスの正しいやり方

「胸を引き締めたい！」
「厚い胸板を作りたい！」
「バストアップをしたい…」

そんな方におすすめなのが、チェストプレスです😊

🎯鍛えられる部位

✅ 大胸筋（胸）

✅ 上腕三頭筋（二の腕）

✅ 三角筋前部（肩）

胸だけでなく、押す力や上半身全体の筋力アップにも効果的です✨

✅正しいやり方

① シートの高さを調整
→ ハンドルが胸の真ん中（乳首の高さ）にくるように合わせます。

② 背中を背もたれにしっかりつける
→ お尻まで深く座り、足は床にしっかりつけます。

③ 胸を張り、肩を下げる
→ 肩がすくまないように意識しましょう。

④ 息を吐きながら押す
→ ゆっくり前へ押し出します。

⑤ 息を吸いながらゆっくり戻す
→ 勢いで戻さず、胸の筋肉を意識しながらコントロールします。

⚠️よくあるNG例

❌ 肩がすくんでいる

❌ 勢いを使って押している

❌ 肘を伸ばし切ってロックする

❌ 重すぎる重量でフォームが崩れる

❌ 戻すときに一気に戻してしまう

💡おすすめ回数

初心者の方は

🔸10〜15回 × 2〜3セット

最後の2～3回が「少しきつい」と感じる重さがおすすめです！

✨期待できる効果

💪 厚い胸板づくり

✨ バストラインをきれいに見せる

🔥 基礎代謝アップ

🧍 猫背予防・姿勢改善

🏋️ 押す力が強くなる

重量を上げることよりも、正しいフォームで大胸筋をしっかり使うことが一番大切です😊

ぜひチョコザップで試してみてください！

🌟チョコザップ安曇野穂高店🌟
場所：安曇野市穂高5972番地1 → 穂高神社の“すぐ隣”
時間：0:00-24:00　 (24時間営業)
駐車場　店舗正面に7台完備

入会▶ https://chocozap.jp/studios/15573

「そのうち」ではなく、
「今」から動きませんか？

入会すると、スターターキット（体組成計）付き✨
＼無料体験もございますので／
もしご希望がありましたら、お気軽にご連絡ください☺️

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