膝が痛い人がレッグプレスを行うときのポイント🦵レッグプレスは比較的膝に優しいマシンですが、やり方によっては膝の痛みが悪化する... | チョコザップ安曇野穂高店

膝が痛い人がレッグプレスを行うときのポイント🦵

レッグプレスは比較的膝に優しいマシンですが、やり方によっては膝の痛みが悪化することがあります。
次のポイントを意識しましょう。

① 無理に深く曲げない
膝を深く曲げすぎると膝への負担が増えます。
痛みのない範囲まで下ろすことを優先しましょう。

② 足を少し高めに置く
プレートのやや上側に足を置くと、お尻や太ももの裏を使いやすくなり、膝への負担を軽減できます。

③ 軽めの重量から始める
重すぎる重量は膝へのストレスが大きくなります。
「少し余裕がある」と感じる重さから始め、フォームを優先しましょう。

④ 膝を伸ばし切らない
押し切ったところで膝を完全にロックしないようにします。
軽く曲げた状態を保つことで関節への負担を減らせます。

⑤ 痛みが強くなる場合は中止する
運動中に鋭い痛みが出る場合や、運動後に痛みや腫れが強くなる場合は無理をしないことが大切です。

こんな方には特におすすめ✨
太ももの筋力が落ちてきた方
膝を支える筋肉をつけたい方
スクワットで膝が痛くなりやすい方

適切なフォームで行えば、太ももの前（大腿四頭筋）やお尻の筋肉を鍛えることで膝関節を支える力が向上し、日常生活での膝への負担軽減につながることが期待できます。

💡ワンポイント
「痛みを我慢して続ける」のではなく、「痛みのない範囲で継続する」ことが、膝のトレーニングでは最も大切です。

入会▶ https://chocozap.jp/studios/15573

🌟チョコザップ安曇野穂高店🌟
場所：安曇野市穂高5972番地1 → 穂高神社の“すぐ隣”
時間：0:00-24:00　 (24時間営業)
駐車場　店舗正面に7台完備

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